ГлавнаяСекреты здоровьяУкрепление физического здоровья дыханием
Не опубликовано

Укрепление физического здоровья дыханием

Дыхательных упражнениях для укрепления здоровья

Согласно древней индийской притче глаза, уши, сознание и дыхание поспорили о том, кто из них для человека важнее. Чтобы разрешить этот спор, они стали по очереди покидать тело человека на один час, выясняя, как человек обойдется без них. Поочередно уши, глаза, сознание вроде бы прекращались, но испытуемый человек был жив. Когда же его начало покидать дыхание, оставшиеся чувства неожиданно обнаружили, что теряют опору: Охваченные страхом, они стали молить дыхание вернуться, смиренно признав его главную роль в жизни.

Верхнее дыхание

Известно также под названием «ключичного» или «женского». В этом типе дыхания участвуют только верхняя часть легких и ключицы: слегка поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняется только верхняя часть легких. У людей с закрепившимся верхним дыханием вырабатывается привычка дышать ртом. Если верхним дыханием пользоваться непостоянно и в небольших количествах, то этот тип дыхания не вреден. Полезно использовать верхнее дыхание как составную часть дыхательных упражнений. В определенных дозах оно является тонизирующим. Иногда его называют «радостным»: при меняя верхнее дыхание в небольших дозах, с его помощью можно поднять настроение. Упражнение укрепляет лимфатическую систему в подчелюстной области. Воздуха при верхнем типе дыхания в легкие поступает мало, а энергии затрачивается много. Поэтому верхнее дыхание нужно сочетать с другими типами дыхания.

Нижнее дыхание

Среднее дыхание Называют еще «межреберным» или Нижнее, или диафрагмальное (брюшное) дыхание относится к типу так называемого «мужского» дыхания. Сделайте выдох, одновременно втяните живот, вытесняя воз дух из легких. После полного выдоха вдохните через нос. Ноздри и мышцы лица при этом остаются неподвижными. Грудь не поднимается и не расширяется. Следите, чтобы не нарушалась синхронность — выдох и вдох должны совпадать с втягиванием и небольшим выпячиванием живота.

При этом наполняются нижние отделы легких. Внимание концентрируйте на области пупка. Нижнее дыхание помогает работе сердца, обеспечивает приток к нему венозной крови, способствует снижению повышенного артериального давления, вентилирует нижние части легких. При выполнении этого упражнения регулируется деятельность желудочно-кишечного тракта, так как массируются органы брюшной полости, а также увеличивается жизненный объем легких, благодаря повышению подвижности диафрагмы, которую часто называют вторым сердцем нашего организма.

Среднее дыхание

Называют еще «межреберным» или Нижнее, или диафрагмальное (брюшное) дыхание относится к типу так называемого «мужско го» дыхания. Сделайте выдох, одновременно втяните живот, вытесняя воз дух из легких. После полного выдоха вдохните через нос. Ноздри и мышцы лица при этом остаются неподвижными. Грудь не поднимается и не расширяется. Следите, чтобы не нарушалась синхронность — выдох и вдох должны совпадать с втягиванием и небольшим выпячиванием живота. При этом наполняются нижние отделы легких. Внимание концентрируйте на области пупка. Нижнее дыхание помогает работе сердца, обеспечивает приток к нему венозной крови, способствует снижению повышенного артериального давления, вентилирует нижние части легких.

При выполнении этого упражнения регулируется деятельность желудочно-кишечного тракта, так как массируются органы брюшной полости, а также увеличивается жизненный объем легких, благодаря повышению подвижности диафрагмы, которую часто называют вторым сердцем нашего организма. Несмотря на важность дыхания и на то, что оно является основой для всех жизненных процессов, мы часто не придаем ему должного значения. Такое беспечное отношение к собственному дыханию может иметь Непредвиденно негативные последствия для здоровья: возникают быстрая утомляемость, беспокойство, стрессы, неумение сосредоточиться.

Это только часть симптомов, сопровождающих нарушение дыхания. Однако даже имеющиеся нарушения дыхания можно повернуть вспять и убрать сопровождающие их симптомы, освоив несложные дыхательные упражнения, которые я приведу ниже. Выполняй те их — и вы насладитесь легкостью движений и ясностью ума. Существует  также абдоминальное дыхание для релаксации


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить