ГлавнаяСекреты здоровьяФитнес для беременных, упражнения выполнимые дома
Не опубликовано

Фитнес для беременных, упражнения выполнимые дома

Часто бабушки тетушки норовят усадить будущих мам на диван, обложить подушками и продержать так 9 месяцев, запрещая двигаться.

Так можно ли беременным заниматься фитнесом?

ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО, ТОЛЬКО ОСТОРОЖНО!

А если быть точнее не только можно, но еще обязательно нужно, ведь  умеренная физическая активность подготавливает организм к рода. При схватках сила мышц вам очень понадобится! К тому же занятия фитнесом обеспечивают организм кислородом, что прекрасно для будущего малыша! Это уменьшает риск внутриутробной гипоксии. Чтобы сохранить цветущий вид и не слишком поправиться за время беременности, чаще гуляйте на свежем воз духе и включите в свое расписание элементарные тренировки.

Советы для беременных  по занятиям фитнесом

  1. После 4 го месяца беременности нельзя заниматься лежа на спине.Это может уменьшить доступ кислорода к плоду. Лучше делать большую часть упражнений сидя. Чтобы корректировать нагрузку в этом положении, меняйте угол наклона туловища.
  2. ТРЕНИРОВКИ ПОВЫШАЮТ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА, что для малыша не очень полезно. Не перегружайте себя и занимайтесь в проветрен ном, но не холодном помещении! Когда вы в комнате, форточку нужно закрывать. И не садиться на голый пол: для этого существуют коврики для йоги или, например, покрывала для пикника.
  3. Следите за пульсом: он должен быть не чаще 140 ударов в минуту.
  4. Идеальная продолжительность занятий фитнесом   с разминкой, основной частью и расслаблением — 15-25 минут. Помните: мы сохраняем форму, а не стремимся в олимпийский резерв!
  5. Выбирайте безопасные тренировки. Занимаясь степом или танцевальной аэробикой, вы можете потерять равновесие и упасть!

ПИЛАТЕС

Одна из наиболее щадящих фитнес тренировок , благодаря которой будущая мама на учится правильно дышать и расслабляться. Пилатес развивает мышцы тазового дна, задействованные в родах, и улучшает эластичность связок.

ОШЯ

тренировка улучшает осанку, что полезно для малыша: при хорошей осанке мамочки малышу в утро бе живется комфортнее.

ЙОГА

Комплекс для беременных состоит в основном из статических поз. У них много общего с упражнениями из пилатеса, только йога уделяет больше внимания моральному настрою. Вот почему так важно найти контакт с инструктором и попасть в приятную вам группу. Йога - это духовная практика. Она позволяет лучше понимать себя и справляться с резкими перепадами настроения, вызванными гормональными изменениями Вода поддерживает позвоночник и позволяет не чувствовать вес собственного тела. В бассейне суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок, а вот калории горят даже быстрее, чем на суше. Вода - отличный релаксант, а расслабиться будущей мамочке никогда не помешает.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ С МУЖЕМ

Правильное дыхание - это то, в котором периоды вдох - пауза - выдох находятся в соотношении 2-13. В матке малыш еще не дышит легкими, а значит, у вас одно дыхание на двоих. Присоедините к этому процессу третьего - папу! Пусть муж считает: 1-2-3, а вы в это время вдыхайте - делайте паузу - выдыхайте. Доказано: плод чувствует присутствие людей снаружи с ранних этапов развития, позже начинает различать голоса, прикосновения...

Дыхательная зарядка беременным совместно с мужем пойдет на пользу моральному здоровью всей семьи. Можете добавить к дыхательным упражнениям растяжку. Сядьте на коврик, широко раздвиньте прямые ноги. Муж пусть сядет напротив и потихоньку потянет вас за руки на себя. Все известные вам щадящие упражнения на растяжку выполняйте под счет 2-1-3.

Фитнес для беременных, упражнения выполнимые в домашних условиях

Фитнес для беременных, упражнения выполнимые в домашних условиях

Вот одна из возможных схем домашней зарядки. Помните: это базовый набор упражнений! Идеальный для вас подобрать могут лишь тренер и врач, которые знают ваш срок и особенности протекания беременности.

  • Станьте прямо, ноги чуть ширине плеч. В медлен ном темпе выполните 15 -35 наклонов из стороны в сторону. Спина при этом прямая, руки скользят вдоль корпуса!
  • Подключайте к выполнению первого упражнения плечевой пояс, грудные мышцы и трицепсы. Наклоняясь вправо, тянитесь левой рукой вверх и в сторону, наклоняясь влево, задействуйте правую руку.
  • Пятки вместе, колени не сгибать. Соберите руки в замок и тянитесь вперед, чтобы туловище с ногами образовывало прямой угол.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи разведены. Положите правую ладонь на левое плечо и выполните 10 медленных поворотов корпуса влево. Повторите то же в другую сторону.
  • Соберите руки перед собой, как во время молитвы, и поочередно шагайте правой-левой ногой назад в диагональ, будто танцуя {25-40раз).
  • Упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, поочередно то выгибайте, то округляйте спину (10раз).
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. По очередно подтягивайте то левую, то правую ногу к животу. Свободная нога при этом выпрямляется (25 раз).
  • Сидя попой на пятках, выпрямьте спину и потянитесь вверх за вытянутыми руками.
  • Максимально разведите в стороны прямые ноги, наклоните корпус вперед и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подберите ноги под себя, как в позе лотоса. Выпрямьте спину, красиво сложите пальцы кистей, поставьте их на колени и 3 минуты послушайте тишину

Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить