ГлавнаяСекреты здоровьяДепрессии во время беременности, причины и методы борьбы
Не опубликовано

Депрессии во время беременности, причины и методы борьбы

Существует миф, что во время беременности из всех эмоции женщина должна пере живать лишь счастливое и радостное ожидание будущего отпрыска. Однако волнения бывают не только приятными — до 20% беременных женщин испытывают симптомы депрессии разной степени выраженности.

Как распознать депрессию во время беременности?

На бытовом языке депрессией принято называть самые обычные и свойственные всем без исключения людям перепады настроения: «Мне грустно и тоскливо». «Второй день работать не хочется, какая то депрессия настала...»

Конечно же, такие эмоции свойственны и беременным, ведь за 9 месяцев очень многое меняется и в жизни, и в собственном теле, и в душевном состоянии, и в отношениях с близкими. Странно было бы, если бы женщина никак на эти изменения не реагировала! Но иногда подавленность, усталость, апатия или даже отчаяние становятся у будущей мамы очень сильными. Тогда уже психологи говорят не о бытовой, а о самой настоящей депрессии. Ее распознают по целому перечню симптомов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЕ СОСТОЯНИЕ, ЕСЛИ:

 

  • Большую часть дня у вас заметно снижено настроение, и так почти каждый день на протяжении не менее 2 недель; вы не испытываете интерес к тому, что раньше нравилось, перестали получать удовольствие; вы постоянно чувствуете себя уставшей, как будто нет сил, нет энергии;
  • Вам сложно сосредоточиться, сконцентрировать внимание на чем либо; у вас снизилась самооценка, пошатнулась уверенность в себе; в душе вы занимаетесь самообвинением и самоуничижением; будущее видится вам мрачным и пессимистичным; у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред; нарушается сон; меняется аппетит, а со временем — и масса тела.

Почему возникает депрессия во время беременности?

Запускать депрессию во время беременности могут самые разные причины: сложные жизненные обстоятельства (материальные проблемы, ссоры с близки ми, квартирный вопрос.. .); непростые внутренние переживания будущей мамы (тревога по поводу больших перемен, неготовность к ответственности, страх не справиться...); сдвиги в работе организма (гормональные, изменения в нервной системе, в обмене веществ). Депрессия может усилиться, если во время беременности вы берете на себя решение еще каких то сложных проблем (переезд, ремонт, смена работы), если внезапно про исходит серьезное событие (потеря близкого человека), если вы эмоционально изолированы, рядом нет друзей или близких, готовых мораль но поддержать. В зоне риска также женщины, по характеру склонные к перепадам настроения, тревожные, мнительные и впечатлительные, особенно те, кто и до беременности переживал.

Возможны фобии, панические расстройства, нарушения пищевого поведения (анорексия или булимию).

Как себе помощь при депрессии?

  • ПОБЕСЕДУЙТЕ СО СПЕЦИАЛИСТОМ Если в списке симптомов вы нашли сходство со своим состоянием, не спешите сами себе ставить диагноз и тем более не занимайтесь самолечением. Вам нужно обратиться к квалифицированному психотерапевту или психиатру. Это должен быть специалист с медицинским образованием, который сможет правильно оценить ваше состояние, поставить диагноз и предложить подходящие методы лечения. Дело в том, что в некоторых случаях дородовой депрессии достаточно нескольких встреч и доверительных бесед о ваших проблемах, а в некоторых — имеет смысл пропить курс антидепрессантов. Не нужно бояться, что эти препараты навредят ребенку — квалифицированный врач учитывает возможные последствия, выписывает самые щадящие лекарства, и только при необходимости. Ведь при сильной депрессии душевное здоровье будущей мамы может быть большей угрозой для малыша, чем возможные побочные действия препаратов.
  • ПРОСТИТЕ СЕБЯ Многие мамы, кроме самой депрессии, переживают еще и вину за такое свое состояние. «Ведь я должна радоваться, а я хожу и плачу целыми днями и вообще — о ужас! — иногда думаю, что уже не хочу ребенка...» Поверьте, все ваши чувства — нормальны, и у всех они бывают. Многие будущие мамы очень переживают, что не смогут жить прежней жизнью — вдоволь общаться с друзьями, свободно путешествовать, легко менять работу... Тем, у кого беременность не была запланирован ной и ожидаемой, пришлось резко отказаться от привычных вещей — бокала любимого вина по вечерам, возможности кататься на велосипеде или ходить по ночным дискотекам... Найдите человека, с которым вы сможете обсудить эти переживания, который вас поддержит, поймет и не будет осуждать.
  • ЗА ЧТО С ПАПОЙ? Беременность, даже самая ожидаемая и желанная, часто становится испытанием для отношений. Ведь будущий папа тоже переживает массу разных чувств, может бояться, внезапно становиться холодным или раздражающе навязчиво заботливым. Он хочет секса, а вам не хочется, или, наоборот, он не может привыкнуть к изменениям вашего тела и держится отстраненно... Подобные конфликты иногда очень тяжело переживать, они могут запускать или усиливать депрессию. Так что не игнорируйте эту сторону вашей жизни, старайтесь не избегать сложных мест в отношениях, а разбираться с ними по мере сил.
  • СЛЕДИТЕ ЗА ЗДОРОВЬЕМ В этот период, как никогда, важно правильно и регулярно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять упражнения — от этого тоже зависит ваше настроение. Иногда достаточно изменить режим дня (например, договориться на работе о сокращенном рабочем дне и лучше высыпаться), чтобы подавленность исчезла. Однако при тяжелой депрессии будущая мама просто не находит в себе сил для элементарной заботы о своем здоровье, может совершенно потерять аппетит или, наоборот, неконтролируемо есть все подряд. Тогда советы вроде «Выйди на улицу, проветрись — и все пройдет» — не только не работают, но еще больше угнетают. В таком случае воз вращаемся к пункту 1 и обращаемся к специалисту.
  • Почитайте про  методы борьбы со стрессом, Какие напитки повышают настроение , эмоции и болезни

Небольшой совет: Если вас одолевают злость, раздражение, обида и прочие негативные эмоции, те их на какой нибудь неодушевленный.Например, можете от всей души отколотить подушку. Повизжите, покричите дайте выход адреналину. И не пугайтесь его — это нормальная реакция организма.


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить