ГлавнаяСекреты здоровьяДыхание по Стрельниковой
Не опубликовано

Дыхание по Стрельниковой

Гимнастика А.Н.Стрельниковой одна из самых известных методик дыхательных упражнений. Ею пользуются многие оперные певцы, когда у них возникают проблемы с лор органами. Дыхание по Стрельниковой помогает  при множестве самых разных заболеваний (астма, пневмония, туберкулез, грипп, гипертония, остеохондроз, заикание).  Гимнастика помогает улучшить работу мышц дыхательного аппарата и грудной клетки, избавляет от острых и хронических заболеваний горла, бронхов и легких, способствует от хождению мокроты и выздоровлению. Эта гимнастика положительно влияет на организм в целом. Кроме того, дыхательные упражнения Стрельниковой эффективны и для профилактики заболеваний дыхательной системы. В результате исследований доказано, что занятия по этому методу позволяют снизить количество ОРЗ в 4 раза.


Общие положения гимнастики Стрельниковой

  • Сосредоточьте все внимание на вдохе. Тренируйте вдох через нос, он должен быть активным и шумным, резким и коротким (как хлопок в ладоши).
  • Выдох делайте естественно тихо и спокойно. Выдыхайте через рот, не задерживайте воздух.
  • Вдох делайте одновременно с движениями. На каждое движение один вдох.
  • Выполняйте движения ритмично четко и достаточно быстро. Темп как при прогулке.
  • Сначала научитесь выполнять упражнения, стоя в удобном для вас положении. Когда научитесь правильно дышать, то сможете тренироваться даже во время пеших прогулок, плавания, езды на велосипеде и т.п. Теперь попробуйте выполнить базовое упражнение. Встаньте прямо, руки по швам. Начинайте шумно и ритмично вдыхать воздух. При этом маршируйте на месте: одно временно с каждым шагом делай те вдох. Сделайте 4 вдоха подряд, потом 1 выдох. Это упражнение по может вам привыкнуть к быстрым вдохам, ведь при ходьбе делать длинные вдохи невозможно.
  • Поставьте одну ногу вперед, другую назад и переминайтесь с ноги на ногу, одновременно с каждым шагом делая короткие шумные вдохи. Обратите внимание, что вдох должен быть на столько коротким и резким, что вы ощутите его только в крыльях носа, которые двигаются очень активно. Такой вдох прочищает нос и активизирует работу мозга. Выполните подряд столько вдохов, сколько сможете сделать без особого напряжения (в идеале это число должно быть близко к 30 -50). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза, расслабьтесь и спокойно дышите в течение 10 -15с. Сделайте 96 (12 раз по 8) шагов -вдохов в прогулочном темпе.

Помните, что вдох всегда короткий, резкий и шумный. Можете выполнять это упражнение маршируя на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу вперед-назад. При этом говорите себе: «Ноги накачивают в меня воздух». Когда вы несколько раз выполните эти упражнениям запомните их, они покажутся вам довольно простыми. Но помните, что эти простые упражнения эффективны только в том случае, если вы выполняете их регулярно.


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить