ГлавнаяСекреты здоровьяСколько надо спать, чтобы быть здоровым
Не опубликовано

Сколько надо спать, чтобы быть здоровым

Вы, наверное, знаете, что иммунная система восстанавливается во сне. Поэтому, когда вы болеете, то чувствуете сонливость, а значит, в это время вам нужен более продолжительный сон. Если же вы здоровы, то достаточно 7-8 часов сна. С другой стороны,  значение имеет не только продолжительность, но и время отхода ко сну. Дело в том, что организм подчиняется суточным ритмам, различные органы и системы работают и отдыхают в определенное время суток, и нежелательно нарушать этот режим.

Так, сколько надо спать?

Многие обменные процессы, восстановление клеток организма, «вымывание» вредных веществ и другие функции иммунной системы осуществляются в период с 23 часов до 1 часа ночи. Поэтому те, кто переходит на работу в ночные смены (а днем спит по 8 и более часов), очень быстро замечают упадок сил, подверженность простудным и иным заболеваниям, а также другие признаки ослабления иммунитета.

Даже если вы высыпаетесь, но регулярно ложитесь в 12 часа ночи, весь сложный механизм очистки и восстановления организма дает сбой, что провоцирует ослабление иммунитета. Таким образом, если вы хотите укрепить иммунитет, придерживайтесь правильного режима сна. Лучший вариант ложиться спать в 22 часа и вставать в 6 утра, можно изменить период сна, а именно: с 23 часов до 7 утра.

Кроме того, сон не должен прерываться. Если вы постоянно просыпаетесь ночью от шума или других раздражителей, у вас развивается дефицит быстрой фазы сна. А именно в этой фазе восстанавливается иммунная система.

 



Следующий материал:
Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить