ГлавнаяСекреты здоровьяКак правильно заниматься физкультурой
Не опубликовано

Как правильно заниматься физкультурой

Физическая активность действительно полезна во многих отношениях. Конечно, вам известно, что регулярные занятия физкультурой улучшают кровообращение и обмен веществ, повышают адаптационные свойства организма и его сопротивляемость неблагоприятным факторам. Впрочем, как говорится в поговорке “ Физкультура лечит, спорт калечит ” чрезмерные физические нагрузки могут дать обратный эффект. Для наглядности приведу статистику: трехчасовой марафонский бег снижает иммунитет человека на 50-65%. – Во многом это за висит от вашего возраста и физического состояния. Но вы можете воспользоваться и общими рекомендациями к занятиям физкультурой.

 

Сколько и как надо заниматься физкультурой?

  • Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 -2 часа или ежедневно по 3040 минут. Для этого необязательно посещать фитнес центры. Вполне достаточно утренней зарядки, подъема по лестнице (а не на лифте), пеших прогулок (вместо езды на транспорте) и пр. Кстати, быстрая ходьба на свежем воздухе это отличный вид фитнеса и одновременно закал ка. Оденьтесь не слишком тепло, только чтобы не замерзнуть, быстро пройдитесь по улице (желательно в парке или другом месте, где чистый воздух).
  • Если вам не под силу энергичные быстрые движения, выберите растяжку, упражнения из йоги или дыхательную гимнастику. Хорошо овладев ими, вы сможете перейти и к другим упражнениям.
  • Следите за состоянием свое го организма и наращивайте интенсивность нагрузок постепенно. Не переутомляйтесь, чередуйте активные упражнения с отдыхом. Периодически измеряйте пульс. Если количество ударов в минуту превышает 160170, снизьте интенсивность занятий.
  • Настройтесь на занятия. Занятия через не хочу вряд ли принесут пользу здоровью. Если же вы выберете тот вид физической активности, который приносит вам радость, вы и тренировки пропускать не будете, и здоровье укрепите.
  • Не нагружайте свой организм дополнительно: не надевайте слишком обтягивающую одежду, не наедайтесь перед занятиями.
  • Утреннюю зарядку можно делать до завтрака. Но длительные занятия лучше не проводить на голодный желудок, поешьте за 1,52 часа до тренировки. А за полчаса до занятий можете съесть что нибудь легкое, например какой нибудь фрукт.
  • Что касается утренней зарядки, то всегда начинайте ее с легкой разминки мышц и суставов. Это повысит тонус мышц и убережет вас от растяжений и других травм.

 


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить