ГлавнаяБолезниЛечение позвоночникаЗарядка для позвоночника на грядке
Не опубликовано

Зарядка для позвоночника на грядке

В этой статье рассмотрим упражнения, которые помогут Вам разгрузить спину?

Дачный сезон это время, когда чаще всего обостряются заболевания позвоночника и случаются приступы острой боли. Дело не в погоде, а в том, что значительная часть людей надрывается на грядках, не соблюдая при этом никаких правил безопасности. Перед тем как утром выйти на участок и начать прополку, полив или сбор урожая, обязательно разогрейте мышцы, выполнив самые простые упражнения. Если резко приступить к работе, особенно тяжелой, возможны самые печальные последствия вплоть до защемления грыжи или приступа радикулита. Во время работы не делайте резких движений, не поднимайте слишком большие грузы, особенно с опорой на одну часть позвоночника. Выбирая инструменты, отдавайте предпочтение тем, у которых длинные черешки, чтобы не приходилось слишком наклоняться.

 

Регулярно делайте перерывы в работе и старайтесь чередовать разные виды деятельности. Монотонная длительная работа приносит много вреда, и в конце концов вы сделаете намного больше, если раз в 12 часа смените, например, прополку на работу по дому или обрезку кустов. Зато когда опять вернетесь к прополке, работа пойдет более споро. Каждый час выполняйте гимнастику. Ее можно делать не отходя от грядки, воспользовавшись в качестве тренажера подручными средствами. Например, лопатой с длинным черенком. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте лопату прямо перед собой, обхватив черенок обеими руками на уровне груди.

Оторвите правую руку от черенка лопаты и наклонитесь вправо, стараясь дотронуться рукой колена и не отрывая ноги от земли. Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону. Повторите 10 -15 раз.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки, сжав в ладонях, расположенных немного дальше друг от друга, чем ширина плеч, черенок лопаты. Выдохните, поднимите лопату вверх и потянитесь, на вдохе опустите. Повторите упражнение 10 раз и возьмите черенок так, чтобы сама лопата была направлена в другую сторону. По вторите упражнение еще 10 раз.
  • Стойте прямо, держась за лопату. Поднимайте ноги в стороны по очереди как можно выше. Пятку тяните вверх. Выполните упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Стоя прямо положите прямые руки на верхушку черенка лопаты. Наклонитесь вперед, не отрывая рук от лопаты. Старайтесь про гнуть спину как можно ниже, черенок отведите вперед, а таз назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, черенок лопаты держите горизонтально перед собой. Поверните его влево и на клонитесь вместе с ним, немного присев на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо. Выполните по 10-15 раз в каждую сторону. Вечером, когда все дела на огороде закончены, лягте спиной на пол и выполните следующие три упражнения:
  • руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь. На вдохе поднимите руки и опустите их за го лову. Тянитесь руками и ступнями. При выдохе вернитесь в исходное положение;
  • на вдохе резким движением прогнитесь в пояснице, поднимая таз и опираясь на ладони. Задержитесь в этом положении на 12 секунды и опуститесь вниз;
  • поверните таз вправо, а голову, плечи и пятки оставьте в прежнем положении. Затем то же самое проделайте в другую сторону.