ГлавнаяБолезниЛечение позвоночникаВредные нагрузки на позвоночник
Не опубликовано

Вредные нагрузки на позвоночник

Объяснить заболевания позвоночника какой-то одной при чиной невозможно. На его состояние влияет очень много факторов. Но большинство из них все же за висят от образа жизни Вот основные враги здорово го позвоночника.

К вредным нагрузкам на позвоночник относится:

Длительные статические нагрузки. Долгое неподвижное сидение это источник чрезмерных статических нагрузок. Они к тому же распределяются неравномерно максимальные приходятся на задние отделы межпозвоночных дисков, и они страдают больше. Если при этом еще отсутствует двигательная активность, позвоночник и окружающий его мышечный каркас начинают деградировать. Вокруг позвонков образуется соединительная ткань, теряется не обходимая кривизна суставных поверхностей позвонков, между ними образуются спайки, ядро высыхает.

 

В мышцах, лишенных подвижности, образуются спазмированные участки источник сильных болей. Постепенно мышечный каркас как бы застывает, создавая чрезмерное напряжение в позвоночнике и искривляя его, нарушается кровоснабжение и питание позвонков. В сидячем положении страдают все отделы позвоночника, но особенно шейный (сидя, мы почти всегда наклоняем голову вперед) и поясничный, на который приходится максимальная нагрузка. Со временем начинают сглаживаться естественные изгибы позвоночника, а на их месте об разуются их противоположности (сутулость).

Кстати! К вредным статическим нагрузкам можно отнести ношение тяжелых сумок на плече. А у современных женщин дамские су мочки легкими назвать трудно. Выход: обязательно регулярно чередовать статические нагрузки с гимнастикой, прогулками или хотя бы потягиванием. Сидеть нужно так, чтобы была опора для ног, спины и рук, на удобном стуле или кресле.

При ношении сумки чередовать плечи. Чрезмерные одномоментные нагрузки. Именно при них чаще всего возникает резкая боль. Но даже если Какое -то движение и не привело к приступу радикулита или под вывиху позвонка, в позвоночнике образуются микротравмы и накапливается напряжение. Потому любые резкие движения опасны, совершаются они во время тренировки в спортзале или при рутинной бытовой работе. К опасным можно отнести такие привычные всем нагрузки, как наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя и сидя и подъем любых тяжестей при наклоне вперед на выпрямленных ногах. Не любит позвоночник и резких поворотов и наклонов головы и поясницы. В спорте наиболее вредными для позвоночника считаются футбол, прыжки и тяжелая атлетика. Выход: избегать резких движений, тяжести поднимать, при сев и согнув руки, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы__ конечностей.

Особенно осторожными надо быть в спортзале при работе с отягощениями. Постоянно повторяющиеся однообразные движения. С ними связаны профессиональные заболевания учителей, маляров, парикмахеров, работающих с постоянно поднятыми рука ми. Грузчики тоже в течение дня в основном выполняют однообразные движения эта профессия подвержена очень сильному риску возникновения болезней позвоночника. Дачники, работающие в наклонку при прополке грядок, окучивании и сборе урожая без перерыва на протяжении часов, тоже приносят большой вред своему позвоночнику. Во всех этих случаях одни отделы позвоночника постоянно испытывают нагрузку, другие, наоборот, никак не работают. Выход: делать перерывы, чередуя монотонную работу с другими видами деятельности. Чрезмерное увлечение растяжками и упражнениями на гибкость. Нередко проблемы с позвоночником возникают у гимнастов, которые должны бы, наоборот, быть эталоном здоровья.

На самом деле при постоянном растяжении мышц формируется избыточная подвижность позвонков, их нестабильность, возникают подвывихи межпозвонковых суставов, разбалтываются связки и мышцы. Выход: сочетать движения, направленные на развитие гибкости, с теми, что укрепляют мышечный каркас. Практическое отсутствие физических нагрузок. Гиподинамия это причина не только ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой. Позвоночник страдает от нее не в меньшей степени. Казалось бы, что может быть плохого в том, чтобы лежать весь день на диване? Это же оптимальное положение для позвоночника, и он испытывает совсем небольшие нагрузки. Но при отсутствии движений наступает дистрофия мышечного каркаса, ослабляются связки.

Суставы, связывающие отдельные позвонки между собой, при отсутствии нагрузки теряют эластичность, высыхают. Можно образно сказать, что позвоночник начинает провисать. И тогда любые, даже самые безобидные нагрузки, например подъем с кровати или поворот головы, могут привести к травмам позвоночника и спазмам мышц. Выход: движение залог здоровья позвоночника. Кроме горизонтального положения, он испытывает минимальные нагрузки в динамике. То есть гулять намного полезнее, чем стоять на месте или сидеть. Гимнастика, даже самая простая, укрепляет мышечный каркас и тренирует межпозвоночные суставы