ГлавнаяБолезниУпражнения от запоров
Не опубликовано

Упражнения от запоров

Умеренные нагрузки стимулируют двигательную, секреторную и всасывательную функции Желудочно-кишечного тракта, улучшают работу печени, а так же повышают тонус мускулатуры желчного пузыря и помогают бороться с запором. При выполнении упражнений необходимо помнить, что кровь из внутренних органов притекает к работающим мышцам, деятельность пищеварительных желез понижается и усиливается только через 30 -60 минут после окончания занятий. Поэтому принимать пищу надо не сразу после занятий, а спустя 45-60 минут. Чтобы поддерживать тонус органов пищеварительной системы, можно выполнять любые доступные и интересные вам упражнения или даже просто гулять в умерен ном темпе 30-60 минут.

По утрам для стимулирования работы органов пищеварения и избавления от запора выполняйте регулярно такой комплекс упражнений.

В положении лежа:

  • попеременно сгибайте ноги в коленном суставе (по 4 раза);
  • поочередно поднимайте вы прямленные ноги (поднять вдох, опустить выдох, по 4 раза);
  • имитируйте езду на велосипеде, примерно в течение 1 минуты;
  • согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, попеременно наклоняйте обе ноги в стороны (по 10 раз). В положении сидя:
  • спина прямая, руки за голову. Поворачивайте туловище в стороны (по 4 раза);
  • ладони на плечи, локти вперед. Попеременно доставайте локтем противоположное колено (по 4 раза);
  • наклоны вперед, доставая руками носки (5 раз);
  • попеременное подтягивание согнутой ноги к животу (по 4 раза). В положении стоя, ноги на ширине плеч:
  • руки на пояс. Боковые наклоны туловища (по 4 раза);
  • отведите руки в стороны, а по том поднимите их вверх, одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох. Наклонитесь вперед, медленно выдохните, вернитесь в исходное положение (8 раз);
  • руки на животе. Выдыхая, максимально втягивайте живот, на выдохе расслабляйте (8 раз);
  • медленно присядьте, напрягая при этом мышцы пресса (8 раз).

Прочитайте также причины запоров у детей


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить