ГлавнаяОбщие сведенияРешение проблем - метод борьбы со стрессом
Не опубликовано

Решение проблем - метод борьбы со стрессом

Проблемы, которые не находят решения, приносят в результате хроническую эмоциональную боль. Если ваши обычные стратегии решения проблем не эффективны, чувство безнадежности только усложняет поиск новых решений. Проблема начинает казаться неразрешимой, тревожность и отчаяние возрастают до критического уровня. Проблема определяется как «неспособность найти эффективный ответ». Например, тот факт, что человек не может утром найти ботинок, сам по себе проблемой не является.

Он становится проблемой, только если человек не желает заглянуть под кровать, где, скорее всего, и обнаружится ботинок. Если он ищет свою обувь в раковине, аптечке или мусорном ведре, он начинает создавать проблему потому что его ответ на необходимость найти ботинок неэффективен.

Иногда причинами стресса и плохого настроения может стать  плохое состояние  зубов, но для того чтобы зубы были здоровыми и красивыми нужен  профессиональный уход за ними. И решить эту проблему можно лишь обратившись к квалифицированному стоматологу.

Подходящим акронимом для пятиэтапного решения проблем является английское слово SOLVE «решать»: определить проблему; наметить цели; перечислить альтернативы; рассмотреть последствия; оценить результаты.

Эффективность

Решение проблем эффективный метод снижения тревожности, вызванной откладыванием и неспособностью реализовывать намерения. Полезно освободиться от ощущений беспомощности или гнева, связанных с застарелыми проблемами, варианты решения которых не удается найти.

Метод решения проблем не рекомендуется для лечения фобий или хронической тревожности. Техники решения проблем можно применять с самого первого дня их изучения. После нескольких недель практики следование этим пяти шагам становится чуть ли не автоматическим.

Определите проблему

Первый шаг решения проблем определение затруднительных ситуаций в вашей жизни. Обычно люди сталкиваются с проблемами в таких сферах, как финансы, работа, межличностные взаимоотношения и семейная жизнь. После завершения анализа проблемы переходите к постановке целей (одной или более) чтобы изменить ситуацию. Акцентируйте внимание на том, как вы реагируете на проблему - что делаете, чувствуете, чего хотите. Эти сведения полезны, в частности, для разработки особых целей.

Анализ проблемы

Ситуация (из контрольного списка проблем или коротко сформулированная своими словами)

Кто еще в нее вовлечен?

Что происходит? (Что из сделанного или несделанного тревожит вас?).

Где это происходит? Когда происходит?(В какое время дня?Как часто? Как долго это длится?) Как происходит? (По каким вероятным правилам? Какое при этом настроение?)

Почему происходит? (Какими причинами бы и окружающие объясняете на этот момент существо- вание проблемы?) Что вы делаете? (Как вы конкретно реагируете на проблемную ситуацию?).

Как вы себя чувствуете? (Рассерженным? Подавленным? Смущенным?). Чего бы вы хотели? (Что именно вы желаете изменить?).

Шаг 3. Поиск путей и стратегии решении проблемы

На этом этапе решения проблемы вы проводите «мозговой штурм», чтобы выработать стратегии, которые помогут вам достичь сформулированных целей.

 

 


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить