ГлавнаяОбщие сведенияКак преодолеть гнев
Не опубликовано

Как преодолеть гнев

Гнев одна из самых разрушительных и физически вредных эмоций. Вас не злят провокации, вас не сердят вредные, атакующие заявления, не раздражают вас и стрессовые ситуации. Именно инициирующие мысли приводят к тому, что болезненные и стрессовые ситуации вызывают гнев.

Инициирующие мысли, вызывающие гнев

  1. обвинять других в умышленном и незаслуженном причинении вам вреда
  2. полагать, что другие нарушают правила соответствующего и разумного поведения. Если вы решаете, что люди преднамеренно вредят или нападают на вас, что вы жертва их неблагоразумного поведения, ваши инициирующие мысли  как зажженная спичка, поднесенная к канистре с бензином.

Как преодолеть гнев

Вы не беспомощны, когда вас провоцируют. Гнев не возникает автоматически. Метод прививки от стресса учит вас снимать физическое напряжение, одновременно разрабатывая эффективные утверждения на замену старым инициирующим.
Если же ваши инициирующие мысли относятся к категории «нарушенных правил», когда кажется, что провоцирующая сторона попирает стандарты приемлемого поведения, могут оказаться полезными следующие мысли:

  • Забудь про все долженствования  они лишь расстраивают меня.
  • Люди делают то, что они хотят, а не то, что я думаю, они должны делать.
  • Нет правых и неправых. Просто у нас разные потребности.
  • Люди меняются, только когда они сами этого хотят.
  • Нет плохих людей, все поступают так, как могут.
  • Некоторые из лучших копинговых мыслей просто напоминают вам о том, что не нужно расстраиваться. Они говорят, что вы можете оставаться спокойным и расслабленным перед лицом раздражающих факторов.

Вот несколько главных копинговых мыслей, эффективных в преодолении гнева:

  • Глубоко вдохни и расслабься.
  • Расстройством делу не поможешь.
  • Пока я сдерживаю себя, я контролирую ситуацию.
  • Относись к этому легко  здесь не из-за чего сходить с ума.Не буду обращать на них внимания.
  • Мне не удастся изменить их своим гневом, так я лишь сам расстраиваюсь.
  • Я могу найти способ сказать, чего хочу, не приходя в раздражение.
  • Будь спокоен  никакого сарказма, никаких нападок.
  • Я могу оставаться спокойным и расслабленным.
  • Не нервничай и не суди.
  • Неважно, что говорят, я знаю, что я хороший человек.
  • Буду благоразумным  гнев не решает проблемы.
  • Их мнение неважно  я не буду из-за него нервничать.
  • Не стоит из-за этого так злиться.
  • Это смешно, если посмотреть на все с другой стороны.
  • Если я злюсь, значит, пора расслабиться и справиться с гневом.
  • Возможно, они хотят меня разозлить. А я их разочарую.
  • Нельзя ожидать, что люди будут вести себя так, как я хочу.
  • Не нервничай, воспринимай все проще.
  • Я не должен воспринимать это так серьезно.
  • Я знаю приемы, как расслабиться и справиться с гневом.

Вот каковы этапы метода прививки от стресса для управления гневом:

 

  • Посвятите десять  пятнадцать минут тому, чтобы расслабиться. Выполните прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание и визуализацию особо го умиротворяющего места, чтобы ощутить спокойствие и безопасность.
  • Практикуйте навыки преодоления гнева в жизни. Поскольку ситуации, вызывающие раздражение, как правило, возникают спонтанно, сложно составить расписание практического применения ваших новых навыков.  Главное  вовремя узнавать первые признаки раздражения.

 



Похожие материалы:
Следующий материал:
Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить