ГлавнаяОбщие сведения Расслабление мышц , как средство для борьбы со стрессами.
Не опубликовано

Расслабление мышц , как средство для борьбы со стрессами.

Умение расслаблять мышцы тела дает потрясающие результаты в борьбе со стрессами, психологическими комплексами, длительным воздействием негативных эмоцией. Существуют теория  о том, что любые негативные переживания не проходят бесследно, а остаются в нашем теле, образуя мышечное напряжение. Это напряжение содержит в себе  концепцию таких переживаний.
В психологии есть направление телесно ориентированной психотерапии. Она нацелена на искоренение негативных переживаний, психологических проблем путем воздействия на физическое тело.  То есть действует не от причины к следствию, а от следствия  к причине. Чем пластичнее тело, тем пластичнее психика , тем более она психоустойчива, восприимчива  к новому, работоспособна.

Основными направлениями в работе являются обучение релаксации – снятию мышечное напряжения, увеличению пластичности мышц и подвижности суставов. При расслаблении и тренировке мышц негативные остаточные явления стрессов снижают интенсивность воздействия или вовсе нейтрализуются. Возможно, напряжено  не все тело, а какие то его части.
Практически все люди (если они не занимаются спортом) испытывают мышечную зажатость в области плеч, шеи, икроножных мышц. Напряжение в спине в спине говорит  о том, что человек испытывает недостаток поддержки, отсутствие чувства безопасности. Зажатые плечи чаще говорят о непосильном грузе ответственности (реальной или мнимой). Втянутая шея – желание спрятаться от  трудностей, остаться незамеченным. Ноги чаще бывают  напряжены, если человек не уверен в своих силах, выносливости. Вначале  нужно научится расслабляться, потом работать именно с той частью тела, в которой сконцентрировано наибольшее напряжение.

Упражнение для релаксации, расслабления

Сядьте прямо. Сделайте более глубокий вдох, затем - выдох. Закройте глаза. Ощутите тишину и спокойствие. Осознайте, что  вы здесь и сейчас. Ощутите свои руки, ноги, голову, бедра, живот , пальцы на руках и ногах, кожу. Ощутите свое дыхание, услышьте его. Попробуйте ощутить внутреннее органы: легкие, сердце, живот. Ощутите свое тело. Ощутите состояние, в котором вы пребываете, и побудьте в нем. Сделайте более глубокий вдох - выдох, представьте  свой ментальный ключ и медленно откройте глаза.
Главное в этом упражнении – научится получать ощущения и обращать внимание на отдельные части тела.  Такие упражнения можно выполнять во время отдыха, в промежутках между занятиями или работой.
Во время отдыха научитесь расслаблять тело поэтапно: голова, верхняя часть туловища, руки, нижняя часть туловища, руки, нижняя часть туловища, ноги.

Польза упражнений на релаксацию

Благодаря расслаблению мышц, активизируется процесс саморегуляции, укрепляется иммунная система  организма, уменьшается утомляемость. Увеличивается биологическая и психологическая выносливость .
Во время упражнений обращайте внимание на мысли и эмоции. Ликвидируйте мысли о проблемах, делайте позитивный настрой. Мните , что лучшим лекарством от  от всех проблем является спокойное, уравновешенное поведение и доброжелательное отношение к себе и другим. Принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками- только в этом случае вы сможете преодолеть собственные ограничения. Имейте в виду, что алкоголь, наркотики и пищевые добавки помогают ненадолго. После долгого их употребления вам будет все труднее справляться со своими проблемами, и к тому же, в таких случаях появляется зависимость.


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить