ГлавнаяРацион питанияКак отказаться от сладостей
Не опубликовано

Как отказаться от сладостей

Понятно что, отказаться от Сладостей, особенно пристрастившимся к ним людям, зачастую безумно сложно, ведь сладости действуют на нас примерно так же, как и наркотики. Чтобы по тянуться к блюду с десертом, совершенно не обязательно испытывав голод мозг сам подтолкнет, ожидая активации тех сигналов, которые доставят ему удовольствие. И если бы на этом атака заканчивалась! Помимо мозга, к объеданию людей подталкивают и обитающие в Желудочно-кишечном тракте микробы, на которых почти никак по влиять нельзя. Ситуация безвыходная? Мне так не кажется. Не буду рассказывать про силу воли в таком деле она почти бесполезна. Лучше вспомним про самообман, который избавляет организм от практически неминуемого стресса, а значит, гораздо полезней для здоровья.

Прежде я уже рекомендовал пересмотреть меню, исключив из него наиболее калорийные продукты. Заменяя их легкими овощами, мы наполняем желудок, но уменьшаем лишний жир. Однако это работает не всегда. Некоторые при виде кусочка торта теряют голову, и пытаться в этот момент соблазнить их салатом занятие пустое. Поэтому все последующие рекомендации именно для вас, любители сладостей и мучного. Привыкаем пить несладкий чай Как всегда, никаких резких движений. Чтобы привыкнуть к новому состоянию, требуется время: делайте шаг за шагом, уменьшая дозу. Допустим, в первые дни кладите в чай или кофе на пол-ложки сахара меньше. Дня через 34 (или через неделю), когда вкус перестанет быть новым, уменьшите дозу еще на пол-ложки. И так до тех пор, пока напиток не покажется достойным внимания сам по себе, без добавок в виде сахара (или с его минимальной дозой). Обычно для смены вкуса в данном случае хватает 2,5-3 недель.

Некоторые советуют сразу начинать пить чай без сахара: в первый день чашку, потом две, три и так далее, но мне такое предложение кажется не идеальным. Поступая так, человек все время вынуждает себя сравнивать тот продукт, который любит, с новым, невкусным. И не надо ломать голову, что бы понять, в чью пользу будет сравнение. Таким образом никакого щадящего перехода на менее сладкий напиток мы не добьемся. Напротив, велик риск того, что, наливая чай без сахара, многие будут думать: уж в следующий то раз непременно оторвусь, положив вместо двух все три ложки сахара.

Собственно, этот при мер неспешного вытеснения из рациона сахара подходит для любого продукта здесь важен лишь момент привыкания, и только. Любите есть белый хлеб, нарезая его большими ломтями? Начните приучать глаза к тому, что кусочки будут чуть меньше. Потом сократите их количество, а затем замените пшеничный на серый (с добавлением ржаной муки), а потом и на цельно-зерновой, без дрожжей.

Зачем это нужно?

В белом хлебе много калорий, а витаминов и минералов почти не осталось. В цельно-зерновом полезных веществ значительно больше, и усваивается он намного медленнее, что позволяет нам дольше сохранять чувство сытости. Серый же, который не так вреден, как белый, но и не столь полезен, как цельно-зерновой, необходим, чтобы переход от одного к другому (а это должно занять примерно две не дели) прошел легче.

А как же пирожные?

Все то же самое: введи те в рацион фруктовые пюре без сахара и постепенно увеличьте их количество до нужного что бы к другим сладостям почти не тянуло. Отказ от выпечки и пирожных самая сложная часть и занимает примерно месяц. Проще будет, если вы сможете отвлечь себя чем нибудь полезным. Лучший способ заняться спортом, это поменяет ваш взгляд на питание. Но без излишнего рвения. Скажем, бегайте трусцой. Отведите этому занятию по десять минут в день, позже опять же плавно и только если чувствуете силы увеличив нагрузку вдвое. Помните, отказаться от сладостей возможно каждому, есть много людей которые сладости вообще не употребляют.


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить