ГлавнаяМетоды похуденияПлавание в бассейне для похудения
Не опубликовано

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне как метод похудения

Плавание один из оптимальных видов физической нагрузок для похудения. Плавание не дает больших нагрузок и бережно относится к суставам, заставляет работать многие группы мышц, укрепляет сердце.

Польза плавания для похудения

Плавание в стимулирует работу легких, укрепляет работу вегетативных и лимфатических узлов, повышает иммунитет, а также хорошо поднимает настроение. Плавание в бассейне для похудения- это сочетание приятного с полезным. При плавании теряется на 25% больше энергии, чем при беге. Во время активного плавания в бассейне вы будете терять по 400 Килокалорий за полчаса, это большой показатель. К тому же при этом подключаются к работе многие группы мышц, которые бездействуют при таких видах физических нагрузок как бег или ходьба. Вода оказывает благотворное воздействие на кожу, насыщает его жидкостью и в ней улучшается обмен веществ.

Как похудеть в бассейне?

Конечно, если вы будете просто барахтаться в бассейне-это вряд ли поможет похудеть Нужно именно плавать, давая организму нагрузку. Если вы не умеет плавать, можете записаться на соответствующие курсы по плаванию, которые есть во многих крупных бассейнах. Умение хорошо плавать никогда не помешает. Если вы в первое время будете боятся воды, можно прихватить с собой круг надувной круг или матрац. Начинать нужно тренировке с 30 минут, не боле. в дальнейшем время плавания в воде можно увеличить в трое.

Как организовать тренировки в бассейне для похудения

  • Перед началом тренировок в бассейне, нужно разогреться, так всегда делают  настоящие спортсмены. Сделайте приседания, наклоны, прыжки, помахайте руками и  можно смело в воду.
  • Если вода в бассене прохладная, заходить в нужно постепенно.
  • В первые 15 минут в воде тоже делайте различные движение, в воде вы будете тратить уже больше энергии на эти движения.
  • В дальнейшем схватившись руками за канат или борты можно выполнять движения ногами. После таких упражнений можно переходить к плаванию.
  • Во время плавания в бассейне работают много мышц: спины, ног и рук. Дистанцию увеличивайте постепенно. Если почувствуете усталость, нужно сделать паузу на на   пару минут, перевернитесь на на спину и восстановите дыхание.

Следите за пульсом, пульс должен быть в пределах 120-160 уд/мин. Наш организм начинает усиленно сжигать жиры при частоте сердечных сокращение 130-160. Поэтому просто плескаться в воде , не доводя пульс до 130-160 ударов в минуту, вряд ли поможет вам похудеть. Самый эффективный для сжигания жиров стиль это баттерфляй (по другому дельфин), он конечно же сложен, но научится можно.

Лучше всего такие тренировки проводить под руководством опытного тренера. В бассейне не желательно плавать сразу после еды, вода оказывает давление на живот, поэтому в бассейн можно заходить только минимум через час после еды.

Не забывайте про основное правило для похудения: чтобы похудеть нужно тратить энергии больше чем вы потребляете. Поэтому если после плавания вы будет усердно переедать(плавание хорошо повышает аппетит), компенсирую и перевыполняя потраченное, то от плавания толку для похудения не будет.


Регулярное плавания в бассейне обязательно поможет вам похудеть Прочитайте также Как похудеть без диет


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить