ГлавнаяКак похудетьКак Снизить вес(похудеть) Рекомендации специалиста
Не опубликовано

Как Снизить вес(похудеть) Рекомендации специалиста

ЦЕЛЬ : Снизить вес(похудеть) до 65 кг. Рекомендации специалиста

Следите, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1100–1200 ккал.

1 Ешьте регулярно небольшими порциями: завтрак (7 часов); второй завтрак (11 часов); обед 14 часов); полдник (17 часов); ужин (19 часов).

2 Если рабочий день длится более 8 часов, то в 21–21.30 нужно съесть 300 г фруктов и вы пить 200 мл 1% кефира.

3 Еженедельно взвешивайтесь утром натощак без одежды.

 

4 Не переставайте заниматься спортом, желательно утром и вечером бегать по 30–50 минут.

ЦЕЛЬ: снизить вес(похудеть) до 68–70 кг.

Рекомендации специалиста

Ограничьте калорийность питания до 1100–1200 ккал. 1100–1200 ккал.

1 Составьте рацион так, чтобы на завтрак приходилось 20% суточной калорийности, на второй завтрак – 10%, на обед – 35%, на полдник – 10%, на ужин – 20%, а перед сном съедайте 5%.

2 Включайте в меню отварное или запеченное мясо (телятину, куриные грудки, индейку).

3 Увеличьте долю свежей зелени и овощей.

4 Придерживайтесь этого режима питания в выходные дни.

5 Займитесь фитнесом: купите абонемент или занимайтесь дома каждый день по 40 минут.

ЦЕЛЬ : снизить вес(похудеть) до 68–70 кг.

Рекомендации специалиста

Ограничьте калорийность питания до 1100–1200 ккал.

1. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.

2. На завтрак готовьте каши из злаков на воде без сахара или съедайте порцию обезжиренного творога. Замените обычный кофе на «Кофе для похудения (жиро сжигающий комплекс)».

4. Чтобы постепенно отказаться от сладостей, на второй завтрак съедайте 1–2 шт. сухофруктов или пейте компот «Похудин».

5 Дополнительно разрешаются блюда из отварной рыбы не жирных сортов. Увеличьте в рационе долю зелени и овощей. Пейте простую воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Ешьте за 1,5 часа до тренировки и через 1–2 часа после.

Если вы не можете придерживать эти диеты, вам стоит попробовать похудеть без диет или купить вывески фасадные и целыми днями ими любоваться


Комментарии  

 
0 #1 Елена 2011-11-28 14:12 Женщины, обращайте больше внимания на занятия физкультурой. Диеты помогут вам сбросить вес, а физические упражнения помогут этот вес удержать. Цитировать
 

Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить