ГлавнаяКак похудетьЭффективные разгрузочные дни
Не опубликовано

Эффективные разгрузочные дни

Если диета - это не для вас, то начните с эффективных разгрузочных дней. Сейчас появилось много разновидностей проведения разгрузочных дней, но не все они прошли испытания и не все эффективны, а некоторые разгрузочные дни даже вредны. Наличие таких дней в вашем рабочем расписании способно не только избавить от пары-тройки лишних кило граммов, но и существенно активизировать умственную деятельность.

Доказано людьми в белых халатах. Эффективные разгрузочные дни способствуют нормализации обмена веществ, выведению из организма накопившихся вредностей и жидкости, уменьшению жировой массы тела. В такие дни ускоряются мыслительные процессы. Снижение энергоценности(калорийности) суточного рациона приводит к улучшению кровообращения головного мозга. Кишечник в этом случае не нуждается в усилен ном снабжении кровью для переваривания и всасывания съеденной пищи. Поэтому кровоток лучше питает мозг и последний получает больше кислорода. В связи с этим стимулируется мозговая активность.

Основные правила  эффективно разгрузки

Лучшие дни для разгрузки — вторник и пятница, если разгружаться раз в неделю — среда. В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь про вести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома. Употребляйте один продукт (яблоки, гречка, кефир, мясо) или микс (капуста с огурцами, творог и кефир). В разгрузочных днях должны преобладать овощи и фрукты. Нельзя питаться только фруктами людям, у которых есть проблемы с поджелудочной железой или сахарный диабет. Фруктоза может спровоцировать обострение болезни. Большое количество зелени в разгрузочные дни никогда не вызывает побочных эффектов.

Любые салаты заправляйте оливковым или тыквенным маслом (витамины группы A, D, Е, К растворяются в нем и лучше усваиваются). X Пейте каждые 2 часа (снизив потребление пищи, необходимо увеличить «водопой»). Для разгрузочного дня подходят любые каши (есть их необходимо без специй и соли, так как последняя задерживает воду в организме). X Правильный рацион в о время разгрузочных дней поможет составить врач-диетолог.

Чтоб разгрузочные дни были эффективными желательно их сопровождать очищением организма: сходить в сауну или в баню, плавание в бассейне, массаж. При это пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день (до и в другие тоже) не нужно. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник барах лит, очищайте его в течение 3 дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Категорически запрещено провидение разгрузочных дней во время кормления грудью и беременности, в период болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще то, при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, важно проконсультироваться с врачом! Жидкостные (компот , сок, отвар, минеральная вода) — рекомендуются при ожирении, атеросклерозе, болезнях печени и желч для людей, страдающих запорами, советуют отвар чернослива. 250- 300 г нужно залить 2 л воды и проварить 15 минут. Пить малыми порция ми в течение дня.

УМНЫЙ РАЦИОН

20% ежедневного количества съеденных калорий потребляется мозгом. Регулярное и разумное потребление калорий в течение всего дня - залог высокой концентрации внимания и активной умственной работы.

Нельзя допускать обезвоживания организма - мозг в первую очередь страдает от отсутствия жидкости. Чай и кофе в большом количестве притупляют быстроту реакции и ясность восприятия за счет содержащихся в них танина и кофеина. Лучше отдать предпочтение чистой воде Во время пищеварения происходит отток крови от головы к желудку. Этот занимательный процесс, как правило, не очень оптимистично сказывается на работе мозга.

А что будет с нашими умственными способностями, если мы постоянно переедаем?

Правильно: нагруженный желудок «забывает» давать фору мозгу и его КПД значительно и надолго снижается. Не стоит наедаться перед важной встречей, напряженными занятиями. Время от времени полезно почувствовать голод. Обычно ясные идеи и правильные решения приходят на голодный желудок (то есть прямехонько в активный мозг!).



Следующий материал:
Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить