ГлавнаяКак похудетьКак бороться с послеродовой депрессией у женщин: симптомы и лечение
Не опубликовано

Как бороться с послеродовой депрессией у женщин: симптомы и лечение

Чтобы мелкие бытовые проблемы не испортили это прекрасное ощущение материнства, возьмите на вооружение наши советы как бороться с послеродовой депрессий.

Как бороться с послеродовой депрессией

Очень вредные стереотипы, которые портят жизнь мамам (а значит, и малышам!), — это представления об идеальной женщине и идеальной матери. Она успевает все: и мужу Завтраки ужины готовит, и всю работу по дому делает... Вот только в реальности так не получается, и, в очередной раз не успев переделать кучу дел, мамы винят себя в несовершенстве.

В итоге — испорченное настроение, раздражение, подавленность, усталость.Все это-симптомы послеродовой депрессии.  Чтобы не поддаваться вредному перфекционизму, чаще спрашивайте себя: «Что важнее прямо сейчас?» Потратить полчаса на наведение стерильности или поле жать, вздремнуть, вернуть приятное расположение духа?

Ребенку точно важнее, чтобы мама была спокойна и счастлива. А вам?

Пусть помогают близкие при послеродовой депрессии

Если бабушки дедушки и другие родственники готовы посидеть или погулять с ребенком, приготовить еду, сделать другие дела — не отказывайтесь! Многие мамы надеются справиться со всем сами или же «оградить мужа от лишних проблем — он и так на работе занят». Такой героизм совсем ни к чему. Мужу нужно устанавливать самый первый кон такт с малышом, а происходит это в процессе ухода, купания, укачивания. Ребенку полезно контактировать с разными людьми, видеть лица бабушек, дедушек, теть и дядь. А вам необходимы лишние полчаса — поспать или уединиться с любимой книгой, чтобы вернуть душевное равновесие.

СЛАДКИЕ СНЫ

Если вы думаете как можно скорее избавиться +от послеродовой депрессии, бессонные ночи не для вас. Такие ночи — часть обязательной родительской программы. Но постоянный дефицит сна и отдыха приводит маму в очень напряженное, взвинченное состояние, усиливает послеродовую депрессию и копит... лишние килограммы (доказанный наукой факт!). Так что любыми способами стоит обеспечивать себе как можно больше спокойных минут. Как? Перечитайте предыдущий пункт.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕБЕ

Изменения жизненного уклада переживать тяжело. Раньше можно было вечера проводить с друзьями, утром почитать журнал за чашечкой кофе, днем заглянуть к косметологу, на массаж, на маникюр. .. Куда уж теперь — многие мамы чувствуют, что из женщины, девушки, подруги, красотки они превращаются в «я же мать!». Постарайтесь время от времени радовать себя маленькими приятностями. Пока малыш спит, сделай те ванночку для ногтей, массаж лица, почитайте книгу, посмотрите кино, послушайте музыку, позвоните подруге.

ВСЕ ЕСТЕСТВЕННО

Не вините себя и не пугайтесь, если у вас нет «правильных» чувств к ребенку — таких, которые любят описывать на форумах или показывать в телепередачах: неземная любовь, безмерное восхищение, восторженность, совершенное счастье... Или, на оборот, возникают так называемые «неправильные» чувства: раздражение, злость, недоумение, растерянность... Это совершенно нормально и бывает у всех.

ЧТО ЕЩЕ СДЕЛАТЬ:

попросите родных о солидарности — пусть не приносят в дом и не едят при вас «запрещенную» еду; время от времени приглашайте подруг разделить с вами и малышом дневную или вечернюю прогулку; попросите мужа сделать вам нежный расслабляющий массаж хотя бы на 5 минут; пока ребенок с бабушкой, зайдите в салон, сделайте маникюр или новую прическу; попросите мужа, чтобы он был в этот период особенно внимательным, говорил с вами о ваших тревогах, вол нениях, сомнениях; останавливайте потоки советов со всех сторон и говорите о том, что интересно вам именно сейчас.

ФИТНЕС С КОЛЯСКОЙ

Выходя на улицу, не присаживайтесь на ближайшую лавочку с другими мамашами — прогуливайтесь! И ребенок порцию свежего воздуха получит, и вы калории сожжете. Помните о золотом правиле для идеальной осанки: «Грудь вперед, живот в себя!» Проверено: положе ние рук, катящих или толкающих перед собой «груз», — отличное упражнение для бицепсов и груд ных мышц! Еще один вариант прогулочного тренинга — ноше ние ребенка в слинге или рюкзачкекенгуру. Это улучшает осанку, укрепляет спин ные и брюшные мышцы.

ИГРАТЬ, БЕЖАТЬ И ПРЫГАТЬ

Не нужно постоянно усмирять гиперактивного малы ша — лучше присоединитесь к чаду. Если малыш создает что-то из деталей конструктора, помогите ему, старайтесь почаще приседать вставать, тянуться за недостающими элементами. Проявляйте активность!

На детской площадке тоже не надо сидеть в стороне надзирателем. Поиграйте с малышами в прятки, догонялки, не ленитесь лишний раз повисеть на турнике... И пусть ворчание бабушек-старушек вас не смущает. Заряд бодрости и хорошего настроения компенсирует любые неудобства!

ИГРА В КЛАССИКИ

С наступлением тепла берите в руки мелки — и айда рисовать поле для игры! Нужно начертить 12 пронумерованных квадратов или кругов недалеко друг от друга. Это пре красный повод поприседать и покачать пресс, наклоняясь.От прыжков на одной ножке калории горят и того быстрее! Вам удастся соединить силовую нагрузку с аэробной, а это идеальный тренинг.

Еще вариант — покататься вместе на велосипедах (сгорает 320-540 ккал в час) или роликах (около 500 ккал в час).

Если депрессия вас все же настигла, не злоупотребляйте антидепрессантами. Да, можно пропить курс, но не увлекаться. Решение проблемы стоит искать прежде всего в любви и внимании — как вашей к ребенку и окружающим, так и их к вам. А таблетки чреваты тем, что однажды вы уже не сможете обходиться без них


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить