ГлавнаяКак похудетьЛишний вес после беременности, как правильно похудеть
Не опубликовано

Лишний вес после беременности, как правильно похудеть

Когда появляется ребенок, катастрофически не хватает времени на себя. Но как только выкраивается свободная минутка, то куда бегут новоиспеченные мамаши? Правильно, к холодильнику! Вот почему то к нему! Загадка природы.

Как правильно худеть после родов?

Пить слабительные чаи, выводящие из организма одну лишь жидкость, в период грудного вскармливания также не рекомендуется все по тем же причинам. Да и вообще — не старайтесь похудеть быстро! Ведь, кроме всего прочего, роды и беременность идут рука об руку с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через год (если говорить о здоровой женщине, при наличии у нее проблем со здоровьем, восстановление может занять до двух лет).

Оптимальный темп похудения для молодой мамы — 250-400 г в неделю. И достичь его можно в первую очередь с помощью правильного питания. Не старайтесь быстро худеть. Гормональному фону вашего организма это не понравится. Лучше использовать легкие способы похудеть.

Для кормящих мам нужно немного расширить калорический коридор. К стандартному количеству калорий (1700 2200) для женщины 2030 лет с невысоким уровнем физической активности нужно прибавить 500 ккал на лактацию. То есть всего получается 2200- 2700 ккал.

Откуда взялась цифра в 500 ккал?

Арифметика проста. Калорийность грудного молока составляет 67-77 ккал, а организм женщины тратит на синтез 100 мл молока около 85 ккал. Для крохи в первые месяцы синтезируется порядка 750 мл, то есть организм мамы затрачивает на лактацию этого количества молока около 630 ккал.

Учитывая, что для биосинтеза молока организм женщины использует еще и запасы жира, накопленные во время беременности, рекомендуется не все 630 ккал покрывать едой, а только 500. Подсчитано, что за счет запасов жира обеспечивается 100-150 ккал молока.

Итак, ваша норма — 2200-2700 ккал в сутки.

Невысоким и хрупким мамочкам стоит придерживаться нижней границы этой нормы. А статным и от природы крупным — соответственно, верх ней. Но в любом случае в день нужно съедать не менее 2000 ккал. Строго лимитируйте количество жиров, следите за их качеством (жир жиру рознь) и ограничивайте насыщенные жиры: общее количество жира в рационе не должно превышать четверти от его общей калорийности (при норме в 2200 ккал — не менее 60 г и не более 100 г чистых жиров в день).

Однако ограничивать — не значит исключать! Просто старайтесь выбирать правильные продукты. К примеру, в 1 л 1 %го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «одарит» вас 70 г чистого жира. Маленькие дети очень нуждаются в адекватном количестве полезных полиненасыщенных жирных кислот. Благодаря им хорошо развиваются головной мозг и гормональная система крохи. Для развития мозга малыша важное значение имеют длинно цепочечные жирные кислоты (омега3).

Если полезных жиров мама ест недостаточно, то организм восполнит их дефицит из депо, а это — жир другого порядка и качества, он — насыщенный. Поэтому нужно следить, чтобы в рационе хватало оливкового и льняного масла, орехов, морской жир ной рыбы, льняных и кунжутных семечек, а не только молочного и мясного жира. Кстати, кальций лучше усваивается из молочных продуктов нормальной жирности, поэтому 2,5%ный кефир — нам более полезный!

Миф о молоке

Отдельно стоит сказать о распространенном мифе, утверждающем, что кормящей маме необходимо есть много жир ной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком, сливками или сгущенкой. Это — миф и не более! О вреде жирных продуктов мы уже сказали: кроме как к лишнему весу, ни к чему другому они не приведут. А от чая с молоком или сгущенкой у малыша может воз никнуть пищевая непереносимость (из-за того, что белки коровьего молока попадают в женское) и, как следствие, сыпь, боли в животе.

Помните также о том, что заботиться о своем организме, выбирая для него полезную пищу, нужно постоянно, а не время от времени. В таком случае у лишних килограммов не будет никаких шансов оккупировать вашу фигуру. К тому же вы —  мама, ваша задача — заложить навыки здорового питания и у малыша.

Станьте достойным примером для подражания!»


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить