Грейзинг диета

О дно из непременных условий диеты для похудения  грейзинга — разнообразие рациона, поэтому чтоб его вы смогли соблюсти у вас должны быть достаточно денег., поэтому она совершенно не сопадает с моно диетами для похудения

Если вы отдаете предпочтение одному и тому же набору безопасных низкокалорийных блюд? Например, день за днем на завтрак едите зерновые хлопья с йогуртом, на обед — бульон или коричневый рис, на ужин — овощной салат с кусочком куриного филе... Но со временем подобное однообразие наверняка надоест, и вас со страшной силой потянет на любые вкусные вредности. Поэтому даем вам важный совет: нужно меню составлять таким образом, чтобы одни и те же блюда не повторялись в течение недели.

 

Грейзинг меню

МЕНЮ №1

8:00 Овсяная каша воде + 2 ч. л. суше ной вишни или изюма или же молоке (0,5%).

10:00 Чашка кофе (можно с молоком), ржаной хлеб, можно с арахисовым маслом. 12:00 Отварная (запеченная) рыба + салат из пекинской капусты.

14:00 Банан или апельсин, или порция ягод + кусочек цельнозерновой булочки. 15:00 Овощной суп.

17:00 2 картошки приготовленной в мундире, соленый огурец.

19:00 куриное филе 50 г и салат из овощей.

20:00 Стакан кефира (ряженки, закваски).

Меню №2

8:00 2 киви, ломтик цельно зернового хлеба.

9:00 «Зеленый» (с добавлением укропа) или «ягодный» (со свежими ягодами и кусочками фруктов) творог, заправленный натуральным йогуртом.

11:00 Зеленый чай + 12 шт. овсяного печенья.

13:00 75 г Съешьте тунца (в собственном соку), свежий огурец или помидор.

15:00 Вегетарианский борщ (свекольник) или салат из свеклы с черносливом и ореха ми, 12 кусочка отрубного хлеба.

17:00 Фруктовый салат. Едва почувствовав голод, тут же побалуйте себя полезной пищей: пропускать перекусы нельзя!

19:00 Тушеные овощи и омлет состоящий из двух белков, можно с грибами,. 20:00 Стакан кефира или йогурта (без добавок).

Грейзинг меню №3

8:00 Есть такой салат красоты, которую придумали французы: овсянку заваривайте водой, 1/2 зеленого яблока, 1 ст. л. молока , 2 ч. л. меда ,5 грецких орехов,. 10:00 Тост с сыром, чай или кофе.

12:00 Рыба на пару + брокколи.

14:00 Окрошка 16:00 30 г миндал я, 5 шт. кураги или 3 дольки черного горького шоколада. 17:00 70 г тушеной фасоли или 50 г вареной кукурузы.

19:00 50 г постное мясо на гриле, 2 помидора. 20:00 Стакан молока (0,5%).


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить