ГлавнаяДиеты для похуденияМоно диеты для похудения
Не опубликовано

Моно диеты для похудения

Моно диеты для похудения

Самые любимые и популярные варианты диет женщин всех возрастов это монодиеты, они длятся недолго, а эффект заметен. Принцип монодиет для похудения прост: несколько дней можно есть только один продукт полезный, низкокалорийный. Фавориты среди продуктов для диет рис или гречка, сваренные на воде без соли и масла, яблоки, творог, кефир, свежие овощи.

Эффект наступает благодаря тому, что калорийность дневного рациона на монодиете очень низкая. Кроме того, даже если вы души не чаете в том, что едите, на третий день вы уже не сможете съесть всю предписанную диетой норму. Вследствие жесткого ограничения рациона сидеть на классических монодиетах больше 2-3 дней рискованно для здоровья да и килограммы затем могут вернуться с лихвой. Но есть варианты. Во-первых, в определенные дни добавлять к основному продукту 12 дополнительных (салат из молодой капусты с лимонным соком; отварную куриную грудку; свежевыжатые соки; запеченную рыбу без кожи...) тогда монодиета становится длинной, до 2 недель. Выдержать ее не так чтобы совсем легко, но вполне реально, а результат ошеломительный.

 

А во-вторых, устраивать диеты моночередования: один день один продукт, второй другой. На таких диетах можно сидеть до 2 недель. И если потом не пускаться во все гастрономические тяжкие, вес держится без проблем. Если правильно сбалансировать продукты по дням, при очевидной потере веса можно избежать дефицита полезных веществ и чувства голода, которые обычно дают стандартные моно-диеты.

Но конечно, самый полезный вариант регулярно устраивать монодиеты на день, то есть разгрузочные дни. Придерживаясь монодиет, возьмите за правило: приемов пищи должно быть минимум 5, а то и 67. Пусть за каждый раз вы съедите совсем по чуть-чуть все равно организм не «испугается» перспективы голодовки и будет теряет килограммы, а не включит механизм сохранения. Приведем несколько примеров самых эффективных моно-диет.

Лучшие краткосрочные монодиеты

1 В течение трех дней выпивайте по 1,5 л кефира жирностью 1%. Пейте минеральную воду без газа (до 1 л).

2 Три дня ешьте рис, сваренный на воде без масла и соли. Пейте зеленый чай без сахара (23 чашки в день) и минеральную воду без газа (до 1 л).

3) 3 дня ешьте салат (по 700 г в день) из свежих натертых моркови, корней сельдерея, свеклы, нашинкованной капусты, заправленный лимонным соком, несколькими каплями растительного масла и щепоткой соли.

4) 200 г сырой крупы сварите до готовности без соли и масла. Ешьте 3 дня. Заварите 1 л зеленого чая. Разбавьте его 1,5 л молока и пейте в течение дня, как только почувствуете голод или жажду. Сидеть на этой диете полагается три дня. 400 г нежирного вареного мяса раздели те на шесть приемов, добавив 250 г овощного гарнира (картофель исключить), можно в виде салатов, заправленных растительным маслом. На такой диете можно сидеть до недели как будет позволять самочувствие.

5) 1,5 кг свежих огурцов разделите на 5 приемов. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или 1 яйцо. Особенно хороша эта диета летом, когда жарко и часто появляются отеки. В очень жаркие дни нарежьте огурец полосками и переложите кубиками льда на такое «мороженое» крайне эффективно охлаждает и освежает.

6) 1 кг бананов разделите на пять приемов. Практикуйте такую диету, если у вас напряженный график работы и учебы, но худеть хочется: и перед сдачей отчета, и накануне экзамена она даст легкость и одновременно сытость.

7) Из 1,5 кг яблок (или 300 г сухофруктов) и 100 г сахара сварите компот и разделите на пять-шесть приемов. Длительность такой диеты день, не более!

8) 1,5 кг любых фруктов и ягод (исключение бананы) разделите на пять приемов. Можете готовить из них салаты, супы (взбейте ягоды или фрукты в блендере, приправьте мятой, лимонным соком). Придерживаться такой диеты оптимально три дня.__ 10 апельсинов или грейпфрутов раз делите на пять приемов. Длительность такой диеты не более двух дней.

9) 500 г размоченного чернослива, кураги либо прокипяченного изюма разделите на пять приемов. Внимание: если у вас есть проблемы с ЖКТ, такая диета не для вас.

Лучшие длинные монодиеты

Диета моночередования вариант 1, для любителей овощей и фруктов День 1 '1 кг апельсинов День 2 700 г отварной курятины без кожи и соли День 3 5 небольших запеченных картофелин без соли День 4 500 г нежирного творога, 2 ст. нежирно го молока День 5 1 кг тушеных овощей (капуста, морковь, лук, баклажаны, перец, помидоры, кабачки все вместе или один из видов) с зеленью, но без соли День 6 Гречневая каша, сваренная на воде без соли и пряностей, из 1 ст. крупы День 7 1 кг яблок Диета моночередования вариант 2, для любителей молочного

День 1 1 л молока жирностью не выше 3,2%

День 2 200 г творога, 800 мл сока без сахара (за исключением виноградного и бананового) лучше всего свежеотжатого

День З 1 л минеральной воды без газа День 4 4 картофелины, сваренных в «мундире», без соли, 800 мл сока без сахара (за исключением виноградного и бананового) День 5 5 яблок День 6 200 г отваренной куриной грудки без соли, 800 мл сока без сахара (за исключением виноградного и бананового) лучше всего свежеотжатого

День 7

1 л кефира Длинная гречневая диета Накануне начала диеты (и так все последующие дни) вечером залейте 1 ст. сырой гречневой крупы крутым кипятком, укутайте емкость и оставь те до утра. Такая пропаренная каша будет основой вашей диеты. Кроме того, ежедневно с гречкой разрешается 1 л кефира жирность 01%. Диета длится 2 недели на второй неделе повторите меню первой в обратном порядке (8й день как 7й, 9й как б-й и т. д.). День 1 Гречка, кефир День 2 Гречка, кефир

ДеньЗ Гречка, кефир, 2 небольших зеленых яблока День 4 Гречка, кефир, 200 г легкого винегрета День 5 Гречка, кефир День 6 Гречка, кефир, 200 г легкого винегрета День 7 Гречка, кефир, 1 грейпфрут

Плюсы монодиет

Быстрые не успевают надоесть и при этом эффект очевиден. Легко переносятся психологически. Можно выбирать любимый продукт, не отказывая себе в кулинар ном удовольствии. Доступные подходящие для монодиет продукты, такие как крупы, кефир, капуста доступны везде круглый год и недороги.

Минусы монодиет

Бедны необходимыми организму веществами, поэтому не больше трех дней! Если вам необходим особый режим питания по медицинским показаниям, откажитесь от идеи сесть на монодиету.

Нюансы монодиет

Перед началом монодиеты поужинай те неплотно нежирным творогом, овощным супом. Выходить из моно диеты тоже нужно правильно: три дня после окончания откажитесь от солений, консервации, жирных жареных картошки и мяса. Легкий винегрет (для гречневой диеты) 1 небольшая отварная свекла, I отварная морковь, I сваренная в «мундире» картофелина, по полпучка петрушки и зеленого лука, 3 ст. л. отварной белой фасоли, горсть квашеной капусты, 2 ч. л. нерафинированного растительного масла. Свеклу, картофель и морковь на режьте кубиками, зелень нарубите, капусту отожмите от рассола, на режьте. Соедините все ингредиенты, заправьте растительным маслом. Жаркое из овощей (для диеты моночередования 1) Но 2 баклажана, нерца и крупных помидора, 1 луковица, I пучок мелко нарубленной зелени (укроп, петрушка, кинза), 1 ст. л. нерафинированного растительного масла, молотый перец, уксус или лимонный сок. Перец и баклажан отварите в подсоленной воде и остудите. С перца снимите кожицу, мелко нарубите овощи. Помидор ошпарьте, снимите кожицу, мелко нарубите. Таким же образом поступите с луком. Смешайте все ингредиенты, при правьте перцем, зеленью, по желанию лимонным соком или уксусом, перемешайте, заправьте маслом.


Добавить комментарий

Не забудьте оставить комментарий.


Защитный код
Обновить